Правильне харчування – запорука гарної та здорової шкіри

Шкіра – чудовий діагност: обов’язково підкаже, чого організм потребує саме зараз.

На нестачу вітаміну Е вкаже втрачена пружність, погрубіла, в’яла шкіра. У великій кількості «вітамін молодості» міститься в рибі та морепродуктах, молоці, нерафінованій рослинній олії, насінні.

Шкіра стала сухою (а на ліктях – жорсткою і грубою), лущиться, з темними плямами та гнійничками? Найімовірніше, організму не вистачає вітаміну А. Їжте більше моркви, апельсинів, лимонів, кураги, буряків. Також на вітамін А багаті шипшина, помідори, сир, печінка, яйця.

Якщо крім сухості, шорсткості та блідості на шкірі з’явився висип, відчуваєте постійну втому, турбує головний біль, а ще й ясна стали кровоточити – налягайте на волоські горіхи, вівсянку, хліб з борошна грубого помелу, бобові, нежирну рибу, курку. Вони багаті на вітамін РР (нікотинова кислота) – той самий, якого, швидше за все, у вас зараз дефіцит.

Шкіра стала тьмяною, в’ялою, на обличчі з’явилися пігментні плями? Цілком можливо, організм сигналізує про нестачу вітаміну С. Його багато в чорній смородині, шипшині, квашеній капусті, червоному перці, цитрусових, яблуках, ківі.

Від найменшого удару з’являються синці, на обличчі проступає судинна сіточка? Терміново заповнюйте нестачу рутину (вітамін Р). Його джерела: цитрусові, зелений чай, виноград, шипшина, часник, гречка, помідори.

На нестачу вітамінів групи В вкаже лупа, що з’явилася, волосся, що втратило блиск, запальні процеси в куточках губ, рани, що довго не загоюються. Квасоля, броколі, крупи, картопля, житній хліб, яловичина, риба, печінка, сир – саме те, що потрібно вам зараз. А ще – філіжанка какао.

З’явилися прищі – не вистачає цинку та селену. Знайдете їх у морепродуктах, часнику, помідорах, хлібі з борошна грубого помелу, крупах (гречаній, вівсяній), у бобових.

Стало повільніше рости волосся і нігті? Їжте продукти, багаті на марганець: печінка, риба, молочні продукти, бобові, горіхи. А якщо нігті ламаються – додайте кальцій! Сир, мигдаль, риба з м’якими кістками підійдуть.

Будьте здорові та прислухайтеся до вашого тіла. Щоб розуміти яку косметику використовувати на додаток до правильного харчування, вивчіть з чого складається наша шкіра, а також особливості її будови.